ব্যস্ত জীবনে জিমে যাওয়া বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করার সময় পান না অনেকেই। তাই শরীরচর্চার কথা ভাবলেই অনেকে পিছিয়ে যান। তবে নতুন এক গবেষণা বলছে, দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের শরীরচর্চাও বদলে দিতে পারে স্বাস্থ্য।

গবেষকদের মতে, প্রতিদিন অল্প সময় দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি ভাঙা, সাইকেল চালানো কিংবা শরীর নড়াচড়া করলেও অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কমতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একেবারে কিছু না করার চেয়ে সামান্য শরীরচর্চাও শরীরের জন্য বড় উপকার বয়ে আনে।

গবেষণায় যুক্তরাজ্য, যুক্তরাষ্ট্র ও স্ক্যান্ডিনেভিয়ার প্রায় দেড় লাখ মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে। সেখানে দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা অনেক মানুষের আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা জানান, নিয়মিত শরীরচর্চা শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্ক, স্মৃতিশক্তি ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি মানসিক চাপ কমায়, শরীরের পেশি ও হাড় শক্ত রাখে এবং দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে সাহায্য করে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে, প্রতিদিন আধাঘণ্টা কম বসে থাকলেও অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমতে পারে। কারণ দীর্ঘ সময় বসে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং নানা দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরচর্চা মানেই জিমে গিয়ে কঠিন ব্যায়াম নয়। ঘরের কাজ, দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার, গান চালিয়ে নাচ কিংবা অল্প সময়ের ছোট ছোট ব্যায়ামও উপকার দিতে পারে। দিনের বিভিন্ন সময়ে অল্প অল্প করে শরীর নড়াচড়া করাকেও এখন গুরুত্ব দিচ্ছেন গবেষকরা।

তাদের পরামর্শ, হঠাৎ করে বেশি ব্যায়াম শুরু না করে ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। নিজের পছন্দ ও শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী শরীরচর্চা করলে সেটি দীর্ঘদিন চালিয়ে যাওয়া সহজ হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই বড় পরিবর্তন আনতে পারে। তাই দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট হলেও শরীরচর্চা শুরু করাই হতে পারে সুস্থ জীবনের প্রথম পদক্ষেপ।